Инструкция для Инсанити

открываешь для начала файл Fitness Guide (RU).pdf
после прочтения открываешь картинку Insanity workout sheet.jpg
там график занятий
1 месяц тренировок
1 неделя восстановительных тренировок
1 месяц сложных тренировок

занятия 6 раз в неделю, 7 день выходной

1 день открываем 01 - Fit Test.MP4
сначала идет разогрев, затем упражнения которые нужно делать максимальное кол-во за 1 минуту, следующая минута отдых в это время записываешь количество сколько ты успеваешь сделать (иногда прерываешься на пару секунд если нет сил, но потом продолжаешь и поэтому пишешь общее количество), после идет растяжка
вот и все первый день готов Smile

на следующий день смотрим по календарю тренировка 02 - Plyometric Cardio Circuit.MP4
и делаем ее уже ничего не записывая

и далее по календарю
воды надо приготовить МНОГО, чтобы каждый перерыв иметь возможность попить

далее среди файлов есть такая книга Алексей Филатов - Теория и практика жиросжигания.pdf
обязательная к прочтению, собственно здесь про нее уже много говорилось и она прикреплена к этой темке

Elite Nutrition Plan.pdf и Fitness Guide.pdf можно и не открывать

Insanity Calendar.xls это табличка в которой можно отмечать свои занятия
на закладке Calendar в клетке Е4 ставим день начала занятий т.е. первый день Фит теста в формате вот таком 21.10.2013, далее табличка сама подставляет нужные дни к тренировкам.
в синеньких клеточках можно отмечать прошедшую тренировку например 1 Smile

на закладке Fit Test в столбце Fit Test 1 отмечаешь те числа что записала в первый день
вот собственно основное Smile

14 - Upper Body Weight Training.MP4 это дополнительная тренировка на мышечную массу рук, плечей, спины, груди, ее нет в плане и лучше ее делать до или после 60 дней тренировок

Прятать из ленты: 
да